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胖不起来的原因 身体健康

为什么我就是胖不起来!!

人体要健康增重,必须满足两个条件。

首先,每天必须额外摄入500千卡热量。

当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。

科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次,摄入热量的分配必须科学。

人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素,它们都可以产生热量,但不能相互代替,否则对健康不利:如碳水化合物过多脂肪过少,会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少,则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少,会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例:人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪——这样的比例,才能增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,同时提升体能状况。

所以,增加热量的摄取,并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝,也不是任何零食都可以随便吃,因为目标是增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,应该避免脂肪含量高的食物,如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。

为保证“壮”而不“肥”,它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。

其中热量的54%来自于碳水化合物、21%来自于进口高品质乳清蛋白、25%来自于脂肪,符合热量分配的理想比例,彻底拒绝“肥油”。

1天2杯,就等于两顿精心搭配的营养餐。

(岑岢) 1.“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例,而增重,其意义除咗包括脂肪组织的增加之外,仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量,来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分,可以合理增加的只有脂肪与肌肉。

健康增重其意义应该注重在肌肉上!脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重,其主要方法有三大要素:合理饮食、科学训练、规律生活!不过,这三句话真的是说得容易,做得难。

很多人都无法真正做到。

2.增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开,减脂者以有氧运动为主,而增重者则以力量运动为主,有氧运动只是辅助作用,不必常做! 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,再与饮食辅助补充,可以达到肌肉的建造工程。

(包括女性,不过女性增肌饮食与男性不同,有兴趣者可以留言了解) 具体肌肉训练方法,有兴趣者系本贴留言共同研究。

3.增重者的饮食 高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。

少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质: 选择优良的蛋白,特别系动物性蛋白,因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近,利用率最高。

例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。

如果植物性蛋白,必须氨基酸摄取量受到限制,必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。

植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是:大豆蛋白。

但大豆蛋白有大豆异黄酮,系类雌激素,对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。

建议不作选择! 糖类: 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环,糖类提供身体必须的热量摄取,以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料,首选的糖类:米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。

每日糖类摄取应该占全日热量摄入40%以上 脂肪: 应该以单元不饱和脂肪为主,这类脂肪多数来自植物,有降低胆固醇的功能。

例如介花籽油、黄豆油,橄榄油等。

还有部分必须脂肪酸,来自深海,深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议: 总脂肪饱和脂肪单元不饱和脂肪 10%~15%总热量 多元不饱和脂肪 肥方法 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。

脾为后天之本,气血生 化之源。

脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。

反之,则身体消瘦,肢软乏 力。

医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

然后采用中药治 疗,会有很好的效果。

瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。

如个 人身高180厘米,标准体重就是(180-100)*0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都 属于正常现象。

如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的 人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

有些人容易紧张,结果可能是漏掉一 餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影 响。

如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体...

瘦人怎么可以长胖,吃什么都胖不了,是不是身体有什么问题?

这个问题问我就对了,男女皆适用 我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。

她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过,现在突然胖了饮食习惯什么都没变过,唯一不同的是吃了几个月的蜂蜜,猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。

这是我好友的一个经验,不知是否对你也有效 我在告诉你一个快速增肥方法,我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉你,如果天天这样吃的话肯定会胖的。

早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30,汤足饭饱后上班.嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝,渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来!!!说白了增肥其实很简单,多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了.最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你1、身体健康 建议做个全身身体检查。

别误会,并不是说吃不胖的人身体有病。

其实每个人每年最少要做一次身体检查,可预防疾病防范于未然。

如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。

因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。

先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫,吃点去虫药就行.病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。

另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。

这样的话,因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。

调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。

如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。

2、饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时,能保证风雨无阻的话胖很容易。

吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。

我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。

所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。

可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。

油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。

给你的健康食谱是,早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种,是白面包。

中午是在公司吃由不得你,多喝点水抽烟的话就戒了吧!晚上在家吃就好办了烫点汤:猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。

睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 3、充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。

如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。

也可以睡觉前放点轻音乐这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁,充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。

4、心情愉快 保持心情愉快很重要。

有空的话看看笑话聊些轻松的话题。

不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。

首先是基础代谢较高。

基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支,个体差异很大。

基础代谢高人体消耗的能量也较多。

2.瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失,为此体内需要产生较多的热来平衡,故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖3.一些精神因素所致,分泌过多的肾上腺素分解了脂肪,尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。

有些人吃得再多也不胖,其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作,吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态.实际上是与肥胖一样处于病态 与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖,这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛,精神压力较小的生活状态形成的。

当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。

主要原因,肥胖几乎都是由于过食而引起的。

调查表明,肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少,但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。

这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡,会朝着原有脂肪形成的轨道去运行,调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。

所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

身体肥胖会对健康有什么影响?

肥胖问题很容易造成三高,危害身体,均衡饮食有助于减肥减脂.均衡的饮食对减肥减脂者的新陈代谢极为重要,一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法,除个别肥胖问题者有医嘱外,这种饥饿疗法是不可取的。

因为除纯糖制品、烹调油、酒属于纯热量食品外,自然界的食物都含有多种人体必需的营养素,长时间的忍饥挨饿,虽可以暂时减轻了体重,但同时会造成多种营养物质供给不足,所致营养不良,这种减肥减脂方法的结果是体重减轻、身体体质下降、免疫功能降低,同样,会发生多种疾病,影响健康。

怎么样才能更快的吃胖起来

每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。

吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒。

零食吃点开胃口的东西,适当的吃点巧克力或冰淇淋。

保证有好胃口才能吃的下东西,想增肥的人,这点必须记得。

每天吃鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐增肥了。

多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西,多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为水喝多了会水肿,有些水果吃了也可以让人水肿,还有吃了就睡觉,少做点运动,没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

下面是最容易让人长胖的增肥食谱:早餐:奶油蛋糕一块。

全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。

午餐:吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

晚餐:米饭能吃多少就吃多少。

土豆泥一杯、冰淇淋0。

5加仑、樱桃果酱150毫升。

宵夜:面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。

注意:你们一定要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太过胖。

肥胖对身体有什么影响 肥胖的危害有哪些

其实并没有什么不好的。

也没什么好的。

只是单纯的患病的几率会比其他人高而已。

说胖会得脂肪肝的就是纯属瞎扯。

胖不一定会得脂肪肝。

不过脂肪肝的患者大部分都胖。

瘦。

甚至于说很瘦的人也是有几率会得脂肪肝的。

胖并没有什么问题。

只是这个以瘦为美的时代。

胖了要被嫌弃。

不过也无妨。

毕竟不吃他家大米。

碍不着别人。

保持身体健康。

无病无灾就好了。

当然。

你不能太胖。

如果会因为肥胖而产生影响的话。

自然是要减肥了。

胖了会影响你的体力。

影响你的灵活性。

甚至于影响你找对象。

找工作等。

男,身高170.体重才53Kg。

太瘦了吃不胖,和身体健康有原因吗?

瘦,并不是骨瘦如柴,很多年以前的人喜欢骨瘦如柴但是现在已经被摒弃了(因为是一钟病态的表现而且确实不好看)。

现在所谓的瘦是看起来很苗条,略微有肉的那种身材。

其实以瘦为美是人类基因所决定的,腰细的女性相对于水桶腰有更强的生育能力(更准确的说是子宫更大的扩展范围),同理臀部肌肉发达的女性分娩时更加容易,乳腺发达的女性可提供更充足的奶水,所以男性更喜欢前突后翘的女性。

所以喜欢瘦很大程度上是本能的反应,因为“瘦”更符合生殖条件。

但骨瘦如柴的身形并不符合这种条件,所以渐渐被摒弃

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